本日受傷４日目の朝。
シップのおかげか、タオル枕調整のおかげかぐっすり寝入ってしまったようで、
目覚ましで仰天していつものように飛び起きた。
起きれてよかった！
少し、痛みは走ったがやっちまったものはしょうがない。
ほんでも、昨日の朝よりよいかんじ。

今日は襷掛けじゃなくて、帯締めする感じできゅっ、とな。
背中を、伸ばす。

よし、今日は塩むすび作りより。
メモ・塩むすび、冬場はご飯の温度もすぐに冷めるためか塩が固まったり全体に溶けゆかない気がする。いまいち夏場に比べると美味しくできない。塩の粒子？手水が少ない？米の温度？米の種類なのか？？？

今日は、すまほっくび＋ぎっくりくび療法について考える。
医者は、シップと痛み止め。１週間ぐらいしたら牽引しましょうなんぞ言っていたが、他は自分で考えろという事か。
まずは、現実を直視する。
鏡で見ると、肩の位置が左右で違う。横から見ても右が前傾。ゆがんどる。
姿勢はここまで来たら、気を抜くとすぐに前かがみ態勢になってしまう。
基本的にここ何年か、筋力低下している。

筋力低下していてもスマホっ首にはならない。
ゆがみがあってもスマホっ首にはならない。
ゆえに自分でできる事は、
①姿勢＋頸椎カーブの問題
　大事なポイントは肩甲骨。
　肩甲骨を中にぎゅうっと絞りあげるようすると体の位置が戻る。
　手を後ろで組んで顎を引き、ちょっとづつ上を向く。ちょこちょこやっているとそのうち頸椎が戻る・・・らしい。　
　体を動かすときは体幹から。けっして、「ゴムゴムの～！」など言って手を伸ばし遠　くの重いものを持とうなどと考えてはイケナイ。
　PC、作業モノは目線の高さで行う。
　手書き作業は壁付けボードを利用したいが、根性無いので気持ちだけ頑張る。　
　補助的物体の活用。主に私は大判の長方形の布（襷掛け・首保持・肩甲骨保持）、フェイスタオル、バスタオル。

②ゆがみ対策　
　ヨガ体操骨盤回り。骨ストレッチ。
　右利きだけど気が向いたときは左手を使う。細かい手先の動作は結構首まで影響している。

③筋トレ
　背筋（姿勢の維持には必要）、臀部筋（ストレッチ）、大腿筋（下にあるものをとるときは必ず床に垂直に身体を沈める）、骨盤、腹筋（腰背部弱い時には大事）、上下腕（意外とこの筋が弱いと手先に重心がかかってより首に負担がかかる）。
　落ち着いたころに首回りの筋肉（ケンシロウのようになりたい）
　踊る。

昨日の夜は厚めのバスタオルとフェイスタオルでタオルを調整し、そろーりと眠る。
朝の目覚めが一番の緊張感。
さあ、ゆっくりと首を左右に。
これは、シップの効果か。痛みそれほどないよ。
慎重に、ただし右腕を補佐しながら横向きに。
おおっ！痛みが走らない。

ここで起き上がろうとしても左手一本で上半身を支えるのは大変なのだ。
少し休んで心の準備をする。
右手で頭を持ち上げて首を固定しながら、左手で体を起こす。
今日は、一回で出来た～！！！
首を守れて一安心。
この２４時間有効のシップなかなか良いかも。しかし、時々痛みが走るときは
首かシップが引っ張られる痛みかいまいちわからない。

明日は、朝が忙しいからさてどうしようかな。

日中は、家事の合間にちょこちょこと肩甲骨を内側に締める運動。首に意識がかかりきりになると腰や肩にも負担がかかってくるのがわかるので、ストレッチ。

身体が動けないとネガティブ気分満開になってしまうので、これは私へのメッセージと受け止める。この先生きていく中で、長ーくお付き合いしていく必要があるかもしれない。だから今きちんと考えなさいよということなのだ。きっと。

①原因
②予防策
③再発した場合
④それから

私の場合は頸椎の狭窄も併発しているので、朝起き上がるときに頭の重さを支えるものがなくダイレクトに頸椎に衝撃が来てしまうのが一番しんどい。一度起きてしまえばだんだん動くのも楽になっていくのだけれど、いろいろな作業は常に前体重になってしまうので、気が付けばよくない態勢になっている。

首長族のわっかが欲しい。

ぐきっとなった日は、丁度あさイチで猫背特集をやっていた。
スマホ首のコーナーがあったので、絶対これ！「ストレートネック」。
しかし、今ストレッチをするのは危険だ。

以前なんかでやってたタスキ掛けを試みると、これまた意外と姿勢の矯正に良い。

バンテリンをぬりぬりしながら、ひたすら首が垂直になるように動作する。

いつもは床掃除は拭き掃除なのだが、今日はずっと昔に使っていたフローリングワイパーを引っ張り出す。上半身全体を使い首が垂直に動くようにしてお掃除。
イケル、かも。

思ったより調子よく、夜は枕をはずしてタオルで首を支えるようにして就寝。

それで、昨日の目覚めはすっきり。
日中も調子よく、いいかんじ。

しかし、昨夜枕を戻したら、朝、また・・・おきれない。
また、痛みが一点に・・・
集中・・・したのが、わかる。やばい、かも。

さすがに今日は病院にいこう。
X線写真は、ストレートネックを通り越して見事に逆ラインになっていた。
さらにさらに、頸椎のあいだが・・・狭くなって、ぎっくり首も併発・・・。
「そうとう痛かったでしょ」
いやいや、バランス取れれば大丈夫なんですよ、先生。
とは、言えずしっかりシップをいただく。
温シップを希望したら、かぶれやすいし持続時間も短いよと言われた。
今の冷シップは２４時間効果が持続するそう。
すごい、進化している。